Para quem quer ser saudável, para quem quer estar em contato com a natureza, para quem gosta de fotografia, para quem busca pelo auto-conhecimento, para quem ama fazer amigos… o trekking é uma prática democrática e completa.
Apesar de qualquer pessoa poder se aventurar em uma caminhada, o praticante precisa ter alguns cuidados simples para que tudo dê certo. Falo isso pois, por onde ando, percebo dois fenômenos muito curiosos:
- Pessoas que consideram que fazer trilha é super tranquilo.
- Pessoas que consideram que fazer trilha é muito perigoso.
Para o 1º fenômeno citado, claro que caminhar não é (e nem deve parecer) complicado. Está aí, aliás, a grande beleza de se trilhar ♥. O perigo está no que eu chamo de Síndrome do Nunca Fui, Mas Sei como É. Por exemplo: pessoas que costumam treinar na esteira da academia e, mesmo sem nunca terem testado seu condicionamento em uma trilha, acham que estão preparados para uma trilha nível 4 (ou Média, com duração de 4 a 6 horas, de 5 a 8 Km). Há, ainda, pessoas que assistem muito ao Bear Grylls, ou leem muitos blogs de trilhas e consideram que já sabem o suficiente para “se virar” em qualquer mato.
Se você se identificou com o 2º fenômeno, assimilará muito melhor as informações deste artigo, pois começará do zero. Com cautela, você perceberá o quão seguro é fazer trilha.
Apesar da simplicidade, acredito muito que o trekking deve ser visto como um esporte não-guiado. Você deve explorar os seus limites para então se arriscar aos limites do horizonte. Respeite a si mesmo e amplie esse respeito para as pessoas e o ambiente.
Passada a filosofia de quem gosta de caminhar na natureza, vamos às dicas práticas.
1. Planejamento do itinerário
Pesquise sobre o caminho
Até existe um padrão internacional e no Brasil normalmente usamos leve, média, moderada e pesada, mas o critério para nomear as trilhas em níveis pode variar. Para facilitar, você deve se atentar às informações práticas, não aos nomes.
- Tipos de terrenos: plano, aclive leve, escalada, escalaminhada…
- Tipos de piso: grama, terra batida, asfalto, areia, pedra, mata fechada…
- Tipos de ecossistemas: Caatinga, Cerrado, Mata Atlântica, Pantanal, Costeiros, Manguezais, Restingas, Tundra, Desertos…
- Distância percorrida
- Tempo de duração
Monte seu roteiro
Se a caminhada for curta e dentro da sua cidade, não precisa elaborar um roteiro escrito nem nada do tipo. Mas é essencial que você, considerando o tempo de deslocamento, o tipo de trilha que irá fazer e tudo o que vimos anteriormente, tenha uma noção de por onde começar e terminar. Para isso, pesquise os arredores para saber o que pode, ou não, te interessar.
Por exemplo, se você vai fazer uma trilha e, pesquisando no mapa, descobriu que há uma bifurcação que leva a uma gruta, pesquise sobre a gruta. Mesmo que não esteja em seus planos, se no meio do caminho você decide ir à gruta apontada em uma placa, já conhece o quanto vai andar e os atrativos de lá.
Conheça o percurso
É sempre bom saber se localizar. É importante buscar o mapa de onde você pretende ir, logo no primeiro instante da organização de sua caminhada. Se puder, leve um GPS.
2. Preparação – Equipamentos
Agora que você já sabe das principais características do lugar, sabendo o que irá encontrará, você se prepara muito melhor. A regra mais importante está na prioridade os itens que deseja levar consigo, pois levar algo não necessário significa peso extra desnecessário e esquecer algo necessário significa perrengue desnecessário.
Vestuário
Use roupas leves, proteja seu rosto com um boné ou chapéu, e um casaco para dias mais frios (tecidos fleece ou dry fit, a depender do clima). Camisetas de algodão também são bem vindas, então separe seu look MenteBrava preferido!
Verifique as condições climáticas. Para locais de grande amplitude climática (sol, chuva, frio e calor no mesmo dia) e se for fazer travessias com mais de um dia, tenha sempre um casaco leve e impermeável (anorak).
Teste o solado do seu calçado. Considero esse o item mais importante do vestuário, pois tem a ver com a sua segurança. Invista em um calçado confortável, que te garanta nos movimentos e na pisada, e não escorregue.
Itens na mochila
– Hidratação/Água*
– Comida/lanches*
– Filtro solar e outras proteções contra raios solares*
– Lanterna e fonte de energia extra (pilhas extras, bateria extra ou carregador solar)
– Telefone celular carregado (para emergências, não para twitar)
– Repelente
– Kit de primeiros socorros e remédios de uso diário
– Proteção waterproof
– Apito
– Mapa, bússola e/ou GPS
– Canivete
– Fósforos ou isqueiro
– Canivete
– Talheres, pratos, copos
* Itens essenciais, onde você pode exagerar para mais, mas nunca para menos. Os demais são itens acessórios.
Atenção ao peso
Já aconteceu de eu ter que dividir o peso extra de parceiros de travessia na minha mochila e, exatamente por esse motivo, já aconteceu de eu abrir mochila de parceiros de trilha pra me livrar do peso extra deles antes mesmo de iniciar a caminhada (sim, eu fiz e faço isso sempre, por que sei o quão irritante é ter que carregar peso extra -principalmente se for dos outros).
3. Durante a trilha
Ritmo da caminhada
Mesmo que o caminho não seja novidade para você, trilhas estão sempre sendo transformadas pela natureza e pelos animais (humanos ou não). Sendo assim, você nunca sabe o que irá encontrará mais a frente. Seja humilde. Seja atento. Poupe energia. E, com esse espírito (de humildade, atenção e inteligência no gasto de energia) encontre um ritmo confortável para a caminhada.
Descanso
Aqui está uma questão pessoal. Tem gente que precisa descansar mais vezes em menos tempo, tem gente que precisa de mais tempo e menos repetições. Você precisa se conhecer, esse é o segredo. Escute teu organismo e respeite o que ele te diz. O mesmo para com os outros: sua equipe se torna uma extensão de você e é preciso escutar o que os outros dizem sobre o ritmo de caminhada e também sobre as necessidades de descanso, comida e água.
A dica não está na frequência, nem intensidade do descanso, mas sim no modo:
– Procure uma sombra
– Não fique no meio do caminho, para não atrapalhar a passagem
– Não deixe o músculo “esfriar”, senão fica mais difícil de voltar a caminhar
– Trabalhe o psicológico com responsabilidade: você sabe o quanto pode, mas não se limite em excesso, nem tente transpor muito além do que imagina que consegue.
Não pague mico!
– Sempre avise a alguém qual trilha você fará e a previsão de retorno.
– Traga de volta todo e qualquer lixo que você produzir ou encontrar.
– Interfira o mínimo possível no ecossistema
– Não grite. Se quiser ouvir música, leve um fone de ouvido (eu sou contra, você deve se conectar com o ambiente e a audição é importante até para a sua segurança, mas tem gente que gosta de ouvir música enquanto caminha, então o mínimo é não forçar os demais a ouvir seu barulho)
– Cumprimente as pessoas que passarem por você. Seja educado com quem pode, mais tarde, vir a te ajudar.
– Não alimente os animais. Leia de novo: não alimente os animais! Isso é sério, gente. Os animais silvestres não podem ser acostumados a confiar no humano, pois nem todos são confiáveis. Além disso, nós podemos transmitir e contrair doenças.
👉 $5,000 FREE EXCHANGE BONUSES BELOW 📈 👉 PlaseFuture FREE $3,000 BONUS + 0% Maker Fees 📈 + PROMOCODE FOR NEWS USERS OF THE EXCHANGE 👉 [M0345IHZFN] — 0.01 BTC 👉 site: https://buycrypto.in.net Our site is a secure platform that makes it easy to buy, sell, and store cryptocurrency like Bitcoin, Ethereum, and More. We are available in over 30 countries worldwide.
This mostly resolved all night sweats, although I would still get flushed at times buy online cialis
indocin otc
What cannot be ignored is that a similar etiology between tamoxifen induced rentinopathy and MacTel2 of decreased serum estrogen concentration and functional damage of MГјller cells caused similar symptoms 9, 10 cialis generic buy
tadalista vs cialis Now Zhao Ling has the energy of heaven, what is going on You still think I can not stop you now Zhao Ling looked at the corpse god and said indifferently, his voice was filled with a hint of coldness
cialis generic cost Sundaymarks the three year anniversary of its passage
A number of second primary tumors, occurring at sites other than the endometrium, have been reported following the treatment of breast cancer with Zymoplex tamoxifen citrate in clinical trials cialis 5 mg best price usa
PIEZO2 is the principal sensor of mechanical forces in mammalian Merkel cells 20 22, whereas PIEZO1 has been shown to mediate mechanically activated cation currents in various other cell types, including endothelial cells 23, 24 where to buy cialis online Transplacental toxoplasmosis in naturally infected white tailed deer Isolation and genetic characterisation of Toxoplasma gondii from foetuses of different gestational ages
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UIKI2R
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UIKI2R
Int J Exp Pathol 81 2, 89 116 buy viagra and cialis online Jane OtqYfxuzMyKdhcBlMV 6 30 2022
провести интернет в квартиру в москве https://domashnij-internet-v-moskve.ru.
Anti Her2 therapy generic cialis online
Waiting patiently for you to come home and fuck me! https://bit.ly/3UIKI2R
paxil 37.5 mg
atarax 25 mg capsule
canada pharmacy online
buy tadalafil 5mg
how much is yasmin pill
effexor 75 mg tablet
prednisolone 25 mg cost australia
The pack or dispenser device may be accompanied by instructions for administration cialis coupon
citalopram india price
clonidine hcl for adhd
generic zoloft 50 mg
priligy 30mg buy online suhagra 100mg tablet price viagra pharmacy prices order clomid online canada cost of singulair can i buy zofran otc
cost of seroquel 100mg super avana price in india anafranil canada cost of generic phenergan
buy nolvadex uk online
lopressor 12.5 mg buy noroxin metformin for sale uk buy cytotec 200 mg online clomid 150mg
purchase cialis So, with a cup of berries, you re thwarting the biggest things cancer cells need to thrive
prednisolone over the counter australia
prozac 20 mg price in usa
acyclovir cream price
avodart generic online
sildenafil medication
diclofenac 75 mg coupon
digoxin 250 mcg
diflucan 200 mg tab
citalopram mexico canadian pharmacies compare
dapoxetine brand name india
is there a generic nexium
silagra 100 tablets
yasmin 3mg price noroxin medication citalopram nz amoxil for sale plavix for sale online
viagra no prescription uk bupropion online australia legitimate mexican pharmacy online lanoxin 0.125 mg
phenergan 50 mg tablets
medication prednisone 10mg
nokia 3315 old ringtone download https://ringtonessphone.com/nokia-3315-ringtone.html
good value pharmacy zoloft 25 mg pill cafergot canada clonidine 25 mg tablets amitriptyline cost canada
cost of citalopram in australia
cozaar price singapore
generic zoloft 100mg terramycin rate online pharmacies where can i get modafinil
can you buy nolvadex online zyban discount gabapentin 100mg coupon best effexor prices noroxin pill
nolvadex india online lopressor can you buy cipro over the counter in canada
cheap prozac
citalopram hbr 20
prozac drugstore
cafergot tablets in india
how to buy cafergot
flagyl online no prescription
female viagra online australia generic fluoxetine
zofran prescription cost
anafranil ocd
zofran cost generic
200 mg lasix
prozac canada cost metformin without a prescription generic seroquel 300 mg generic prednisone 10mg ampicillin price in south africa zofran over the counter australia avodart price usa anafranil 10mg tablets
600 mg gabapentin tablet buying cipro online viagra 10 mg online viagra prescription canada lopressor 25 mg
yasmin pill ampicillin 500 mg tablet price
zofran prescription cost
how much is citalopram
can i buy cozaar online buy ciprofloxacin 500mg uk seroquel 500
ampicillin 500 tablet
noroxin price
курс мастер реконструкции волос https://keratinprof.online/.
how much is disulfiram
ampicillin 250 mg tablet
where can i purchase clomid
buy clomid online mexico tretinoin 0.5 mg citalopram hydrobromide 10 mg zofran rx tamoxifen 50 mg dapoxetine 60 mg online in india
zofran 75mg
gabapentin 150
prednisolone tablets in india
erythromycin 250 mg cost
where to purchase sildenafil
phenergan over the counter nz
how to buy metformin in usa
abilify 30 mg price
can you buy amoxicillin uk
where to get albuterol
suhagra without prescription
250mg cipro
zofran 1 mg
citalopram 20mg online
lopressor 50 mg cost
buy noroxin
citalopram 4 mg
zofran 40 mg
cost of prednisone tablets
professional pharmacy
pharmacy rx world canada
colchicine generic pharmacy
gabapentin cap
generic celebrex
can you buy diflucan in mexico